Sono

Fases

Embora o número de horas de sono varie de pessoa para pessoa, a estrutura do sono é mais ou menos constante.

O sono tem uma ciclicidade e é constituído por cinco fases distintas:

Fase 1 – É a transição entre o estágio de vigília (acordado) e o sono. Nessa fase, o hormônio melatonina que induz o sono, é liberado.

Fase 2 – Sono leve – Nesse estágio, os ritmos cardíaco e respiratório diminuem, os músculos relaxam e a temperatura do corpo cai. Nessas duas primeiras fases, as ondas cerebrais são ativas, o sono não é reparador.

Fase 3 – Zona intermediária entre o sono leve e o profundo.

Fase 4 – Sono profundo – É nessa fase que ocorre a liberação dos hormônios responsáveis pelo crescimento, pelo controle da saciedade e pela regulação imunológica. Há aprofundamento das ondas cerebrais, há descanso e o sono é reparador.

Fase REM – É quando ocorrem os sonhos. Normalmente, esse é o estágio mais profundo do sono. As freqüências cardíaca e respiratória aumentam e acontece um relaxamento muscular quase total. Aqui ocorre a sedimentação do conhecimento.

Arquitetura do sono

Ao começarmos a dormir passamos pelas quatro primeiras etapas de sono de ondas lentas, que vai aumentando de profundidade de fase para fase, até chegarmos à fase REM (a dos movimentos oculares rápidos).

Durante a noite, num sono de sete, oito horas de duração, este ciclo repete-se de quatro a seis vezes.
A fase REM é a mais reparadora e considerada o sono do aprendizado.

Se formos privados desta fase de sono, de manhã teremos logo uma sensação de cefaléia, a capacidade de concentração diminuída, assim como a capacidade de trabalho comprometida.

É aconselhável:
– Dormir bem para manter-se jovem.
– Dormir cedo e acordar cedo, pois durante a noite a produção de hormônios é maior e a qualidade do sono melhor.

Dra. Naia Tonhá de Almeida

CROSP 47750

  • Formada em Odontologia pela UNISA – 1991  http://bit.ly/1pXVjrv
  • Pós-graduada em Odontopediatria  http://bit.ly/1Sw39zG
  • Especialista em Ortopedia Funcional do Maxilares pelo CFO  http://bit.ly/1VnSjAN
  • Mestrado em Homeopatia pela FACIS – IBEHE  http://bit.ly/1Ryf6se
  • Integra a equipe de atendimento especializada ao Respirador Bucal da Dra. Gabriela Dorothy de Carvalho.
  • Membro da ABPPRNO (Associação Brasileira Pedro Planas Reabilitação Neuro Oclusal)  http://bit.ly/1Y9kGlh
  • Membro do NEOM-RB (Núcleo de Estudos de Ortopedia dos Maxilares e Respirador Bucal)  http://bit.ly/25FbHxY
  • Ex-Professora do curso de Ortopedia Funcional dos Maxilares – ADOCI –
    Guarulhos  http://bit.ly/1RHcNjh
  • Professora do curso SOS Respirador Bucal – NEOM-RB Pesquisa Educação e Atendimento em Odontologia  http://bit.ly/25FbHxY
  • Pós graduada em Atendimento Neonatal e Bebês – Suporte ao Aleitamento Materno
    Membro da Academia Brasileira de Ortopedia Funcional dos MAxilares –
    ABOFM https://www.abofm.com.br/membros.html
  • Especializanda em Sindrome de Down Trissomia 21 – CEPEC Dr. Zan Mustacchi – Faculdade Medicina ABC
  • Autora do livro infantil: Golfinho tem dor de dente? e Quem usa chupeta, tem que parar!
  • Palestrante em escolas